Escribe Dr. Brent Anderson
Me gustaría dedicar esta primera columna a la importancia de estar equilibrado como un atleta de alto rendimiento y cómo un enfoque preventivo puede reducir significativamente el costo de tiempo y dinero que se pierde con una lesión, por no hablar de cómo se lastima el ego.
Cuando miro a un equipo de jugadores de fútbol, es posible ver que el cuerpo pertenece al delantero, centrocampista o defensor. Identificar la posición en la que juegan, así sea un delantero o portero, por la condición en la que esta su cuerpo. Esto puede ser bueno y malo; “Bueno”, porque el cuerpo se adapta a las fuerzas aplicadas y los ligamentos, los músculos y los huesos se vuelven más fuertes sobre la base de las tensiones que en repetidas ocasiones se aplican a partir de la capacitación el entrenamiento y el hecho de jugar al fútbol; “Malo” en que si otros factores de estrés, de ejercicios para equilibrar el cuerpo, no se aplican al mismo ciertos tejidos, y estos se vuelven vulnerables a las lesiones, como la columna vertebral o las caderas.
Entonces, ¿cuál es la solución? Quizá no podamos mejorar la situación un 100%, pero podemos llegar muy cerca. ¿Sabía usted que un gran número de atletas profesionales están participando en actividades como Pilates, Gyrotonic , Yoga y Tai Chi? Estas formas de movimiento generan tensiones que ayudan al cuerpo a preservar la flexibilidad y coordinación de la columna vertebral.
Al aumentar la movilidad en la columna vertebral, aumentamos el rango de movimiento, lo cual aumenta también la velocidad y minimiza el riesgo de lesión. Lo que cada una de estas disciplinas tienen en común es el enfoque en la calidad del movimiento y el desarrollo de la conciencia corporal necesaria para realizar las actividades que le exigimos a nuestros cuerpos durante el deporte.
Los atletas profesionales deben trabajar con un terapeuta especializado en el movimiento de alto rendimiento y tener una evaluación anual para identificar los desequilibrios y las formas de mejorar el rendimiento. Fuera de temporada, los atletas deben participar en estas disciplinas que ayudan a equilibrar el cuerpo 2-3 veces a la semana, además de los entrenamientos que aumentarán la fuerza, la velocidad y la agilidad. Durante la temporada, el atleta debe practicar ejercicios en casa diariamente, incluso, si sólo se toman 15 a 20 minutos, para mantener las ganancias de sus esfuerzos fuera de temporada.
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Dr. Brent
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English version
Dr. Brent Anderson
I would like to dedicate my first column to the importance of being balanced as an elite athlete and how a solid preventative approach can significantly minimize the cost of time and money lost with injury, not to mention ego.
When I look at a team of soccer players it is possible to see which body belongs to the forward, midfielder or defender. This can be good and bad, good in that the body adapts to the stresses applied to it and the ligaments, muscles and bones become stronger based on the stresses that repeatedly are applied from the training and playing soccer; bad in that if other balancing stressors are not applied to the body certain tissues become vulnerable to injury, like your spine or hips.
So what is the solution? Well there is nothing proven to be 100% fool proof but we can get pretty close. Did you know that a large number of professional athletes are engaging in activities like Pilates, Gyrotonic, Yoga and Tai Chi. These movement forms apply stresses to the body that preserve suppleness and coordination of the spine.
By increasing the number of segments that move in the spine, it increases the range of motion which equals increased speed, torque and minimizes injury. What each of these movement forms have in common is a focus on the quality of movement in our bodies and awareness of our bodies’ ability to perform the activity we are demanding of our bodies in our sport. Professional athletes should work with a therapist that specializes in elite movement and have an annual evaluation to identify imbalances and ways to enhance performance. During off season athletes should participate in these body balancing training 2-3 times a week in addition to strength, speed and agility training. During season, the athlete should engage in the home exercises on a daily basis even if they only take 15-20 minutes to maintain the gain from the off season training.
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Dr. Brent